Je gère mon stress : je pense avec les fesses !

La conception d'un programme de gestion du stress, proposé depuis 2013 aux enfants scolarisé·e·s au secondaire à Lausanne (dans le cadre PPLS), nous a amené à élaborer un programme du même ordre pour les adultes. Dans les deux cas, nous avons retenu diverses pratiques de gestion du stress que nous avons prises telles quelles ou adaptées dans un but de faisabilité. Le choix s’est fait autour du principe d’autorégulation corporelle et de notre expérience personnelle.

Nous souhaitons offrir aux participant·e·s la possibilité de découvrir et pratiquer ces techniques, qui sont applicables aussi bien à des pré-adolescent·e·s ou des adolescent·e·s qu’à des adultes. L’objectif du séminaire est de faire l’expérience concrète du programme, par des apports théoriques et surtout en pratiquant les exercices de gestion du stress, afin que chacun·e puisse intégrer les techniques proposées et en ressentir les effets corporels. Il s’agira aussi de pouvoir faire l’expérience des conditions facilitatrices ou des obstacles liés à de tels apprentissages. L’entraînement des exercices entre les séances est attendu des participant·e·s.

Contenu :

Le stress : son processus et ses effets sur l’organisme.
L’enracinement : la boussole des sensations externes et internes (VAKOG) et ses liens avec la pleine conscience. L’exercice d’enracinement et l’autorégulation corporelle ("Je pense avec les fesses") ;
La respiration et la cohérence cardiaque : les éléments de la respiration ventrale, le diaphragme, technique de respiration ventrale. La cohérence cardiaque, théorie et explication des effets physiologiques et émotionnels, quelques applis existantes, pratique de la cohérence cardiaque ;
La visualisation : les premières techniques historiques de visualisation et d’imagination. Ce que les neurosciences en disent aujourd’hui. Pratique de la visualisation imaginaire (autohypnose) et de la visualisation sous forme de simulation ;
Échanges et conclusion : séance réservée à la pratique, aux échanges et questions des participant·e·s ainsi qu'au lien corps-esprit, quelques ajouts sur le stress chez les ados selon le temps disponible ;
Présentation du programme de gestion du stress destiné aux enfants (appliqué dans le cadre scolaire). Les programmes en 5 séances : objectifs, exercices et résultats.